I bambini con ADHD hanno difficoltà a concentrarsi, a stare fermi e in silenzio. Sono spesso disorganizzati e dimenticano spesso le cose da fare. Alcuni bambini con ADHD hanno anche difficoltà a dormire.
10 consigli per aiutare il bambino ADHD ad addormentarsi
Il sonno è fondamentale per la salute e il benessere del bambino ADHD. Ecco alcuni suggerimenti:
- Stabilite una routine per andare a letto che sia calma e rilassante. Ciò significa che dovreste evitare di far guardare la televisione o giocare ai videogiochi al vostro bambino ADHD prima di andare a letto.
- Incoraggiate il bambino a fare esercizio fisico durante il giorno per consumare le energie in eccesso.
- Fate al bambino ADHD un bagno caldo prima di andare a letto per rilassare i muscoli.
- Leggere al bambino una storia della buonanotte può aiutare a calmare la sua mente e a favorire il sonno.
- Insegnate al vostro bambino ADHD alcune tecniche di rilassamento, come la respirazione profonda o la visualizzazione.
- Spegnete tutte le fonti di luce nella camera da letto per creare un ambiente buio e silenzioso.
- Incoraggiate il bambino ADHD ad alzarsi e a muoversi se si sveglia durante la notte e non riesce a riaddormentarsi.
- Stabilite un regime di sonno sano per il vostro bambino ADHD, incoraggiandolo ad andare a letto e ad alzarsi a orari regolari.
- Evitare di somministrare al bambino ADHD cibi e bevande contenenti caffeina prima di andare a letto.
- Parlate con il vostro medico se il vostro bambino ADHD ha difficoltà a dormire ed è a rischio di apnea notturna.
È importante garantire al bambino ADHD un ambiente che favorisca un sonno sano e riposante. Creare una routine per la nanna che li aiuti a rilassarsi e ad addormentarsi. Assicuratevi che nella loro stanza non ci siano distrazioni, come la televisione o i videogiochi. Incoraggiare l'esercizio fisico durante il giorno per esaurire le energie e favorire un sonno profondo e riposante.
Altri consigli per aiutare il bambino a dormire
Rimanere con lui, accompagnarlo
Stare con loro non significa solo raccontargli una storia, anche se questa è bellissima. Per loro non è sufficiente e si tratta ancora di "fare". Hanno bisogno di essere aiutati a stabilizzarsi e a smettere di. Non è più nell'azione che avviene, ma nell'"essere". E perché ciò avvenga, il genitore stesso deve fermarsi e prendersi una pausa.
Una mano sull'addome e l'altra alla stessa altezza sulla schiena
Un ottimo gesto che aiuta a calmarsi, sia per il genitore che per il bambino, è quello di appoggiare una mano sull'addome del bambino all'altezza dell'ombelico e l'altra mano sulla schiena alla stessa altezza. Poi ci si concentra su ciò che si sente nelle mani, chiudendo gli occhi se necessario e rimanendo in silenzio. Se il bambino sta parlando con voi, ascoltate ma non aggiungete nulla alla conversazione. Basta prendersi il tempo per essere.
Vedrete che a poco a poco il bambino si calma e questo gesto ricrea un legame molto forte tra il genitore e il bambino, un po' come il cordone ombelicale che univa la madre al bambino nell'utero.
L'addome è anche la sede delle emozioni, dove si depositano molte tensioni e nodi; questo gesto aiuterà a scioglierli e a far circolare meglio l'energia.
Una mano sulla fronte e l'altra sul collo
Questo gesto calma la piccola moto che non si ferma mai nella testa e la tensione nella parte superiore della schiena. Pochi minuti sono sufficienti.
Vedo che anche gli adulti che vengono per il coaching o l'assistenza fanno molto bene. Soprattutto per le persone che portano molto nella loro vita...
Vi invito quindi a "dedicare" altri 5 minuti a vostro figlio durante il rito della nanna e a sperimentare un gesto un giorno e un altro il giorno successivo.
